Taller Vida plena: DOLORES DE ESPALDA

IMPORTANCIA DEL TEATROTERAPIA

TEATROTEPAPIA Y RISATERAPIA PARA LA EDAD DE ORO

DE USTED DEPENDE NO DEPENDER DE LOS DEMÁS

MANTENGASE ACTIVO

¿Por qué?

Si hace más actividad física:

Se sentirá más relajado, tendrá más energía
Estará menos expuesto a accidentes
Se verá mejor y le será más fácil mantener un peso adecuado
podrá prevenir o controlar mejor las enfermedades al corazón, obesidad, presión alta y diabetes.
Gastará menos en salud
Podrá mejorar su memoria y concentración

¿Qué hacer?

Trasládese caminando para ir a la compra o a visitar a familiares o amigos
Salga a pasear caminando con sus seres queridos
Escoja el ejercicio que más le guste y practicarlo 3 veces a la semana

IMPORTANTE:

Haga actividad física, pero no se sobreexija
Aumente la frecuencia, duración e intensidad de sus ejercicios en forma progresiva
Si siente algún malestar, detenga la actividad y consulte a su médico.
También se puede hacer ejercicios sentado

CONSEJO SOBRE ALIMENTACIÓN:

Recuerde que el consumo de dos o tres lácteos al día es importante para mantener la fortaleza de sus huesos.
Trate de comer dos platos de verduras y dos o tres frutas cada día. La fibra que contienen ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión.
Coma pescado cocido al horno, al vapor o a la plancha dos veces por semana. Le ayudará a mantener su colesterol
Reduzca el consumo de sal, recuerde que los alimentos que vienen preparados ya contienen sal
Beba bastante agua entre comidas, 6 a 8 vasos en el día

NUNCA ES TARDE PARA HACER NUEVAS AMISTADES.

INTEGRESE A LAS ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN EN SU BARRIO O COMUNA.

Aunque esa etapa de la vida, debería ser relajada, para muchos adultos mayores es altamente estresante, confusa e incluso deprimente en sus necesidades físicas y emocionales que no son tomadas en cuenta por las demás personas que están en su entorno.

En este proyecto vamos a lograr que a través del teatro puedan demostrar estos adultos mayores que aún siguen vigentes y que son capaces de vivir con alegría. No con un teatro tradicional de varios actos que serían dificultosos de memorizar los textos, si no a través de sketches cortos y divertidos.

Antes de iniciar cada sesión de clases y ensayos, utilizaremos la Risoterapia, pues se ha comprobado que cuando un anciano se encuentra en un ambiente relajado y divertido, mejora su estado de ánimo y por ende, su salud.

La risa es segura medicina por sus efectos saludables y relajantes. 5 minutos de carcajadas equivalen a 45 minutos e ejercicio porque obliga a estructuras como torax, abdomen, corazón y pulmones a incrementar su nivel de actividad.

Esta comprobado que la risa pone en acción a cerca de 400 músculos lo que, a su vez estimula a los sistemas circulatorio y respiratorio.

POR LO TANTO ANIMAR A LOS QUE VIVEN CON PERSONAS DE LA EDAD DE ORO A REIR ...

tallervidaplena@live.cl

Ejercicios estiramiento para dolores de espalda

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA El dolor de espalda suele ser una de las dolencias más molestas que existen. Sin embargo, se pueden evitar con ejercicios y estiramientos para fortalecer y estirar los musculos de la espalda. Aquí podrás aprender como realizar estos ejercicios y estiramientos de manera sencilla y eficaz. Ejercicios estiramientos para la espalda Muchas veces no se le da la suficiente importancia a los ejercicios de estiramiento para mejorar el dolor de espalda. Y es asi que muchas persona piensan que se trata de ejercicios de menor importancia que los encaminados a fortalecer. En realidad, el papel de estos estiramientos es fundamental. Para prevenir el dolor de espalda es importante ganar la elasticidad perdida sin limitarse a mejorar la fuerza muscular. Estos estiramientos permiten aliviar la tensión y mejorar la elasticidad de la musculatura de la espalda. Cuando la inflamación y el dolor todavia son fuertes y molestos, la actividad física debería basarse casi en exclusiva en ejercicios de descarga y estiramientos de la columna y cuello. Los ejercicios que se proponen no necesitan de aparatos para hacerlos y pueden hacerse sin problemas en casa. Es importante hacer siempre un calentamiento general antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento. Es importante tenr un ambiente relajante y seguir una buena técnica de respiración; evitar los movimientos bruscos y estiramientos excesivos. Ejercicio Nº1 - Tumbarse en el suelo boca arriba. - Llevar las rodillas al pecho, acercarlas lo más posible con ayuda de los brazos. - Mantenerse unos 20 segundos, relajarse por algunos segundos y repetir el estiramiento otras 2 veces. Ejercicio Nº2 - A 4 patas, rodillas y palmas de las manos apoyadas. - Espirar, elevando la columna vertebral hacia arriba hasta vaciar totalmente los pulmones. - Inspirando, volver pausadamente a la posición inicial dejando que la columna se aplane. - Repetir 5 veces. Ejercicio Nº3 - Sentarse en una silla con las piernas separadas. - Espirando flexionar el tronco hacia adelante. - Inspirando volver lentamente a la posición inicial. - Repetir 5 veces. Ejercicio Nº4 - Arrodillarse en el suelo con los glúteos sobre los talones. - Espirando llevar los brazos hacia adelante manteniendo la cadera en la posición inicial. - Inspirando volver lentamente a la posición inicial. - Repetir estirando los brazos hacia la derecha e izquierda. Ejercicio Nº5 - Sentado en el suelo, extender una pierna y flexionar la otra hasta tocar con la planta del pie la parte interna del muslo de la otra. - Extender los brazos y tronco hacia adelante de manera que se acerquen los dedos de la mano al pie. - Mantenerse unos 20 segundos y repetir cambiando de pierna. Ejercicio Nº6 - Sentado, una pierna extendida y la otra encima de la primera. - Con el codo (del brazo correspondiente a la pierna extendida) empujar la pierna flexionada hacia el interior rotando el tronco y la cabeza en sentido opuesto. - Mantenerse por 20 segundos y luego repetir con el otro lado. Ejercicio Nº7 - Sentado, estirar el cuello hacia uno de los lados. - Con la mano del lado hacia el cual se está flexionando el cuello, tomar la muñeca del brazo del lado opuesto y tirarlo hacia abajo de manera que se tensionen los músculos del trapecio y del hombro. - Mantenerse 20–30 segundos y cambiar de lado.

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sábado, 2 de abril de 2011

DOLORES DE ESPALDA

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